晨跑多少公里最好?跑步是一种非常健康的有氧运动,特别是对于久坐不动的现代人来说,跑步可能是忙碌生活中仅有的运动时间。跑步是一种非常健康的有氧运动,特别是对于久坐不动的现代人来说,跑步可能是忙碌生活中仅有的运动时间。对于刚开始晨跑锻炼的人来说,不宜过度追求跑步公里数,先满足跑步时间,保证在30~40分钟之间,跑到身体微微出汗,在说话交谈不受影响的情况下,适当提高跑步速度。
坚持2-3个月之后,心肺功能和身体素质都已经适应了,可以适当增加运动量,一般来说半小时就能跑完3-5公里的路程。
晨跑300m就跑不动,是身体不适合吗?受长期低能耗生活的影响,身体各项器官和组织已经适应了这种需求,如果我们突然开始晨跑,对于心率、新陈代谢的指标要求就会提高。身体短时间内接受不了,便会出现晨跑吃力的情况。
这样的情况,在刚开始晨跑的时候会出现。但如果运动基础好一些,适应的也会更快,晨跑的效果也越来越好。如果运动基础差一些,适应的速度也会慢一些,晨跑的效果在短期内也就不那么明显。因此,晨跑出现跑300米就跑不动的情况,是非常正常的。尽可能坚持下去,有助于养成健康晨跑的习惯。
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