练背多久有效果

练背多久有效果？锻炼腰背肌肉，是需要一定时间的。锻炼时间基本上需要达到40分钟左右，才能对锻炼腰背肌肉有一个明显的效果。虽然需要的时间长，但是运动量需要适当的小一点。因为腰背肌肉、尤其是腰部肌肉，是非常敏感的。时间过长，或者运动量过大，都会导致纤维板加速钙化，从而引起更坏的症状。

不宜过长，但是也不能太短。腰背肌肉的锻炼，其实是提高腰部神经和肌肉强度的一个锻炼方式，时间太短的话会起不到什么效果，时间太长则会对腰部产生二次损伤。建议每次锻炼的时间保持在20-40分钟，程度要轻，不能剧烈运动。在做完腰背肌肉锻炼之后，可以再做几组蹲起，对于恢复腰部肌肉也是有一定帮助的。

背部肌肉可能需要三个月左右能练出来，还应该根据个人的毅力以及情况来决定。如果患者日常生活中锻炼的时间比较短，没有持之以恒，通常会影响到背部肌肉的形成，时间上会有所延长。如果患者想要拥有背部肌肉，可以多参加一些单杠牵引或者是五点支撑等方法进行锻炼。可以增加脊柱周围的肌肉力量。

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