人老后病来找，做好“二勤”和“三懒”，让晚年生活幸福健康

“妈，该去洗碗了！”

老张带着自己的朋友回家吃饭，刚吃完饭，一位大学教授就放下碗筷，嘴巴一抹，让他88岁的老母亲去洗碗。

“你的母亲都八十八岁了，还是悠着点吧，我来洗碗就好了。”朋友觉得老张的行为有点不孝的意思，急忙主动“揽活”。

“没事没事。”母亲笑着摆手，然后麻利收拾好桌上的碗筷，打扫完剩饭剩菜，到厨房忙活了起来。

“这你就不懂了。”老张得意地笑了笑，“给母亲找找事做，恰恰是孝顺的表现，我的母亲恰恰需要这种被子女需要的感觉”。

2020年的第七次人口普查数据显示,我国60岁以上人口超过2.6亿人，现如今社会上有一种“废物式”养老，一些子女往往认为父母年纪大了，身体情况差，甚至失去了自理能力，于是对父母的事情大包大揽，像养废物一样对待父母，其实是一种矫枉过正的表现。对年迈的父母来说，这是一种羞辱，也有损健康。

一、新加坡研究：老年人做家务其实更健康，不过也要适度

很多国人认为，父母就应该安享晚年，但新加坡研究发现，老年人“十指常沾阳春水”是件好事儿。

该研究观察了21——90岁年龄段的体力活动水平，在考虑到其他类型规律的体力活动后，研究显示，家务活与保持心智、更好体能有关，尤其在年纪较大者更能显示优势。与不怎么做家务的人相比，经常从事或轻或重的家务活，老年人认知能力分别高出88%和5%，平衡协调性得分高了23%。

事实上，让老年人做家务并非不孝，这些好处可收入囊中：

1、健脑

发表在《BMC·老年医学》上，来自加拿大多伦多大学医学院附属柏世德医院的研究人员对平均年龄71岁的老人的思维速度、注意力、记忆力等方面进行评估，结果发现，花费在家务劳动时间较长的老年人，可以增加脑部灰色物质，让老人头脑更灵活，心脑血管更健康。

2、提高心肺能力

在进行一些较重的家务活，如搬抬重东西、擦玻璃等，会出现呼吸加重、心跳加快，这些都是心肺功能正在锻炼中的表现，通过重型家务活提高心肺能力，可以达到专门练习腹式呼吸锻炼带来的效果。

3、锻炼身体协调能力

现代人由于久坐，非常容易造成各种腰肩颈椎疾病，而通过家务活，则可以手脚并用，从而使肌肉柔软，使关节灵活。

4、改善老而无用的消极心理

老年人退休后，失去了原有施展能力的平台，加上身体的衰退，社会交流变少，容易出现一种失落感、空虚感，乃至老而无用的消极心理，而这种空虚是可以通过家庭弥补的。若家人提出需求，老人发现自己可以满足，就会开始慢慢接受变化，适应新的生活节奏，给自己新目标，从而改善无用的消极心理。

值得注意的是，老年人做家务应该是在力所能及的范围内，强度和频率不宜过大，否则可能会造成身体的损伤，比如腰肌劳损、加重关节劳损，甚至突发心脑血管意外事件。

二、很多病是懒出来的，这些事勤快点

老年人体力有限，但并不代表就适合长期“蜗居”在家，老年人经常犯“懒”，懒得运动和社交，反而不利于健康。

1、勤运动

不爱运动是老年人常态，也是造成颈椎病、腰椎病等问题的原因之一。长时间缺乏运动，下肢肌肉力量不足，关节稳定性差，就容易造成肌肉、关节拉伤。长期不运动还容易导致肥胖，而肥胖则是心血管疾病、高血压、糖尿病等危险因素之一。

2、勤社交

老年人的孤独感是非常容易被人忽视的心理问题，而这种孤独，往往是老年人的催命符。老人离开了社会后，失去了社会存在感，如果跟家人、朋友也很少联系，就会产生严重的失落感和孤独感。

而中医认为，情绪与五脏有很大关系，当老年人长期处于孤独、担忧的失望情绪，就会思则气结，思伤脾，悲则气耗，从而造成多种疾病的发生。

三、学会正确的偷懒，这些事别管太多

在适当的时候勤奋，在某些地方学会偷懒，这样才能帮助健康快乐过晚年。

1、过多插手子女后辈的生活

中国老年学和老年医学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍表示，很多老年人认为孩子长不大，子女的生活习惯性的插手干预。这种行为很容易造成两辈人的分歧，老年人“出力”还不讨好。

2、不要管网络的闹心事

据《2020老年人互联网生活报告》中的数据显示，老年人“网瘾”情况堪比年轻人，超过10万老人日均在线超10小时，老年人极度依赖互联网给他们带来了新的生活和精神寄托。

老年人适度上网愉悦身心、充实生活、提高幸福感，但过度沉迷网络，网上一些乱七八糟的事情太多，容易引起老年人负面情绪，从而危害心理健康，此外，老年人长期接触电子屏幕，容易带来干眼症等病变，长时间刷屏，还会引发神经衰弱、肩颈腰背疼痛等，危害生理健康。

3、退休后尽量别管单位的事

不少老年人会认为自己能“打拼”，会选择返回社会，重新签订劳动合同。然而法律上，返聘是不受劳动法保护的，劳动者达到法定退休年龄，只能与用人单位签订劳务关系，若没有明确约定，一旦发生工伤很难定责。

日本劳动部门的工伤报告显示，60岁以上日本工人的死亡和受伤率占了全体工伤事故的四分之一以上。所以老年人在返聘前，与用工单位订立详细的书面劳务协议，对劳务报酬的标准、计算方式等问题作出明确约定。

老年生活的改变是每个人都需要探讨的问题，老年人身体素质不如年轻人，不必勉强自己非要跟年轻人一决上下。进入老年期，给自己一个适应阶段，通过新的社会参与、新的角色，让自己慢慢融入，自然就能更开心的安享晚年。子女也不宜矫枉过正，应该正视老年人的心理和生理需求。

参考资料：

[1]《老人常做家务，身心更健康！新加坡研究》.中国循环杂志.2021-11-25

[2]《人到老年 要学会“懒”》.老年健康报. 2020-01-06

[3]《退休人员返聘，不构成劳动关系》.劳动报.2022-12-31

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