社恐自卑内向怎么克服

为什么有人会有社交恐惧？对于一般人而言，虽然当众讲话时，会紧张，会不自在，但适应之后能很快克服，而对于社交恐惧症患者而言，只要在公众场合说话，就会担心被人注视，害怕增加会出洋相，甚至严重到不敢出门见人。导致这种情况的出现，有各种因素，个性、生长环境、甚至遗传都有可能是诱因。

样的行为性情严重影响人的学习工作和交友问题，包括爱情，因为这不是什么脸皮薄，而是社交恐惧症。失去了基本的交流沟通表达能力，也很难有大的突破与改变。所以这不单单是性格好坏的问题，更是人生成败的隐患，必须提起我们的重视。

社交恐惧症的分类，一种是赤面恐怖，也就是说在与人交往的时候害怕看到对方的脸，那会感到极为的尴尬不好意思。第二种是口吃恐怖，他会体现在与人交往过程中表达说话会产生恐惧情绪，越是紧张越不能清晰表达内心的东西。当出现口吃若不及时自控，很容易惯性下成为这辈子难以摆脱的阴影。第三种则是性别恐惧，这类人大多有个不太好的经历，因为刺激过大，虽然不知道自己现在，却非常清晰记得曾经。而这样的创伤经历，就变成了人恐惧社交接触陌生人的诱因。下面教大家一些克服社交恐惧的自我调节方法：

1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己！”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

2、放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

3、别太在意自己的反应：紧张总是伴随着一系列的身体上的不适，根据强化理论，如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

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