腓肠肌强壮的好处

腓肠肌：系小腿后群肌之一。紧位于皮下，其深方为比目鱼肌。此肌以内侧头和外侧头起自股骨内、外上髁的后面，向下与比目鱼肌3头会合，在小腿上部形成膨隆的小腿肚，向下续为跟腱，止于跟骨结节。此肌与比目鱼肌共3个头，故又称小腿三头肌。小腿三头肌可以使足跖屈（上提足跟）；在站立时，固定踝关节，防止身体前倾。受胫神经支配。那么腓肠肌强壮的好处是什么？

腓肠肌发达可以增强爆发力。腓肠肌为行走、跑步和跳跃提供推动力。由于腓肠肌在许多日常活动中的重要性，这块肌肉过度劳累是很常见的。为了防止拉伤和痉挛，定期拉伸和锻炼腓肠肌很重要，这样可以增加其保持健康和功能的可能性。那么肌肉拉伸的原则是什么？

1、保持更长时间：研究表明，最有效的拉伸方式是保持小腿拉伸30秒。这使肌纤维有足够的时间放松。少于30秒，肌肉长度的变化不明显。重复：重复拉伸至少3次，会得到最好的效果。

2、忍受疼痛：小腿伸展应该不舒服，但不会疼痛。一旦发生疼痛停止拉伸，任何不适感都应该停止。

3、保持安全：腓肠肌受伤后不应立即进行拉伸，例如腓肠肌撕裂因为它会造成进一步的伤害。在开始拉伸小腿之前，应该在没有疼痛的情况下通过脚趾抵抗适度的阻力。在受伤后开始锻炼计划之前，请务必咨询医生。

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