100克食物碳水化合物多少算高

100克食物碳水化合物多少算高？100g中含12克碳水算高碳水化合物。普通人每天的碳水化合物摄入量为5-6g，可以降低发胖几率。而想要减肥的人，建议减肥期间每公斤体重配比4-5g碳水，就能促进储备脂肪的消耗。比如：60kg的人，碳水摄入量为240-300g之间一般来说，主食类的食物碳水含量是比较高的，比如：100g米饭的碳水含量是25.9g，一碗米饭的分量大概是150g，碳水化合物的分量是38.35g。

100g中含12克碳水算高碳水，高碳水化合物指的是富含高碳水化合物的食物。高碳水化合物主要包括：面点如馒头、包子、面条等、谷物如米饭、糯米等、水果如香蕉、梨、桃等、根茎蔬菜如芋头、红薯等。碳水化合物对我们的身体有很大的帮助，除了提供维持生命所需的能量，还能帮助调节脂肪的代谢。含五到十克就算高的了！大米中碳水化合物含量较高,每100个大米中含碳水化合物77.2克。100克碳水相当于391克米饭。100/25.6*100=391（克）100克米饭含有碳水化合物25.6克，每克碳水化合物等价于3.91克米饭，则100克碳水化合物等价于391克米饭。

大部分食物均含有一定的碳水化合物，常见的含碳水化合物的食物有谷类、水果、薯类等食物。谷类食物：谷类食物是以禾本科植物为主的粮食作物的总称，包括米、面、粗粮等食物。碳水化合物含量均较高，如稻米、糯米等，每100克食物中含有碳水化合物为70克到80克左右。水果：碳水化物含量较高的水果有椰子、鲜枣、菠萝蜜等，每100克食物中含有碳水化合物为15克到30克左右。

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