健康跑步每天多少公里?每天跑步3到5公里一般是比较合适的,每天跑步多少公里合适是需要根据自身体质决定的,并没有明确的数字规定每天必须要跑多少公里。
有研究发现,坚持慢跑对身体具有促进健康的作用,可以提高心肺功能、减肥瘦身等,但是长期进行高强度的慢跑运动反而会损伤心肺功能,对身体的伤害不亚于抽烟、喝酒,不利于身体健康。因此跑步并不是越长时间越好,也不是越远路程越好,应该根据自己身体的实际情况制定合理的运动时间和运动量。
建议刚开始跑步的时候,可以先从20分钟开始,因为跑步20分钟以上才能起到很好的锻炼身体的作用。可以用1-2周的时间去适应,根据自身情况慢慢增加到30-40分钟。如果跑步30-40分钟比较容易完成,可以将跑步时间调整到40-60分钟。另外,也不建议每天跑步,一周跑3-4次是理想状态,留一些时间给身体的肌肉放松和恢复。
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