良好的睡眠对每一个人来讲绝对是必需的,是保证机体生长发育的必要条件,没有良好的睡眠,机体的免疫力、精神注意力、能量代谢等均会受影响。通过吃一些有助于缓解失眠的食物,可帮助人们进行高质量睡眠,从而获得充沛的精力及健康的身体条件。那么失眠吃什么食物能改善睡眠?
1、樱桃汁
饮用樱桃汁之后尿液中的褪黑激素含量增加,睡眠时间也会相应增加,睡眠质量也会有所提高。
2、酸枣仁
酸枣仁中的皂苷类成分是酸枣仁,是影响睡眠的主要活性成分,酸枣仁皂苷对睡眠的作用受昼夜节律影响明显,白天可以显著增加总睡眠和快速眼动睡眠(REM),在夜里能够显著增加总睡眠和非快速眼动睡眠(NREM)睡眠。酸枣仁皂苷也可通过影响血液中的某些化学物质,间接影响与睡眠相关的受体神经递质从而发挥助眠作用。
3、牛奶
牛奶中含有两种助眠物质:色氨酸和肽类物质。临睡前喝一杯热牛奶,有助于睡眠。
4、小米
小米含有丰富的色氨酸和大量的淀粉,可以促进胰岛素的分泌,有助于安眠。
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