腰间盘突出燕飞怎么做

腰椎小燕飞的动作主要是患者取俯卧位，以腹部为支撑点，双手抱头或者抱颈，颈背部、腰背部同时受力，双下肢和上身及头部同时抬起，形成弓状，是标准小燕飞的动作。刚开始的时候如果腰部肌肉力量不强，动作比较难做，可以分解。患有腰间盘突出，经常练习小燕飞的动作，能够增加腰背肌的力量，预防和减少腰肌的损伤，可以俯卧在地上，或者是床上，抬头挺胸，双臂向上伸直，双腿尽量向后抬起伸直，类似燕子飞翔的动作，每次可以停留几秒钟，每天可多做几次。小燕飞是非常适合腰间盘突出患者做的动作，在做动作的时候要注意循循渐进，量力而行。最好是在医生或者是专业教练的指导下进行。腰间盘突出燕飞怎么做？

1、取俯卧位，让家人或者朋友压住你的双脚。

2、双手抱头或者报颈，向后向上，用力挺起上半身，也就是所谓的半个小燕飞，当此动作熟练了之后，逐渐的双下肢也是向后倾，这时就不需要人来压脚了，最终达到完整的小燕飞的症状。

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