做什么运动能让自己更持久

做做有氧运动可以提高持久力？如长跑、游泳，还有负重深蹲、俯卧撑等运动。通过锻炼是可以增加性持久能力的，锻炼第一的全身的耐力的训练，像有氧运动、长跑、游泳可以增加肢体的耐受力，如？

1、改善生活习惯。保证充足睡眠，避免过度劳累，禁烟戒酒，并注意多样化饮食，保证营养充足。有健康的身体和健康的心理，平时要多运动，尽量不要抽烟、喝酒，不要熬夜，健康的身体对于维护正常的男性性功能，非常有好处。尽量不要久坐或者受凉，这种情况对持久力也会有一些影响。

2、深蹲加提肛训练。深蹲时双脚应略分开，比双肩略宽，下蹲时呼气，站立时吸气，并同时做提肛运动，即吸气时收缩肛门持续6-8秒，呼气时放松，做3-4组，每组15-20个。

3、抬臀提肛训练。仰卧位，以头、肩和足为支点，抬高臀部，同时收缩肛门，然后放下臀部放松，做3-4组，每组15-20个。还有一些相对于男性来说，能够提高能力方面的运动，比如深蹲，负重深蹲增加躯体的肌肉，像俯卧撑可以增加胸部的肌肉，针对性肌肉训练的方式，也是可以。

4、动静法训练。在男性快要射精时，马上停止刺激，待射精感消失后再继续，此法需女方予以理解并配合。锻炼也不能过度，劳逸结合一张一弛，在提高机体耐受力的同时，还需要有充分的休息，这样可以提高男性的能力。

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