什么蔬菜营养比较全面?日常中具有营养价值的蔬菜种类有很多,并没有十大有营养的蔬菜这种说法。常见的如胡萝卜、卷心菜、茄子、洋葱、青椒、番茄、冬瓜、菠菜、芹菜、白菜等,这些蔬菜含有较多的钾、钠、磷、维生素、纤维素等营养物质,不仅可以满足人体对微量元素的需要,还可以有效补充水分,促进胃肠蠕动,帮助人体消化吸收。
此外,日常饮食中除了增加蔬菜摄入,补充微量元素、膳食纤维等物质外,还要注意对水果、谷物、肉类、蛋类、奶制品、豆制品等食物的摄入,如苹果、大米、猪肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物,保持食物的多样性,维持饮食均衡,避免由于单一补充某种食物,导致其他营养元素缺乏。此外还应注意饮食要以清淡为主,少盐少油、少食多餐、控糖限酒,养成理想的膳食模式。
建议日常生活中做到均衡饮食,才能更利于营养的补充,平时各种新鲜的蔬菜水果都可以适当的进食,不要吃辛辣刺激及生冷寒凉的食物,还要适当的运动,来增强身体体质。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
维生素A只存在于动物性食物中,A1存在于哺乳动物及咸水鱼的肝脏中,而A2存在于淡水鱼的肝脏中。植物组织中尚未发现维生素A。人体缺乏维生素A,影响暗适应能力,如儿童发育不良、皮肤干燥、干眼病、夜盲症等。