300千卡相当于多少食物

300千卡相当于多少食物？300卡路里相当于250g熟米饭的热量，700克橘子的热量，不同种类食物根据热量不同可相应换算.不同食物有不同的热量，300卡路里换算成不同的食物，重量相差很大。比如每100克米饭含115大卡热量，每100个橘子含有43大卡热量。300卡路里相当于250g熟米饭的热量，700克橘子的热量（可食用部分）。常规情况下，我们一顿午餐的热量应该700-800大卡。

所以300大卡的热量少于半顿午饭。300卡路里相当于慢走（5公里/小时）一小时，相当于慢跑（9公里/小时）半小时消耗的热量。熟悉常见食物的热量，对我们平时的生活非常有帮助，平时要注意均衡饮食，不要挑食、偏食。每100克包子所含热量是120卡路里，300卡就相当于两个半包子。米饭200克左右可以达到230大卡。

60公斤的轻体力劳动的成人一天需要1800～2200卡路里的热量，晚餐占全天总热量的30%，晚餐热量摄入540～660千卡的热量比较合适，若是在减肥期间则可以适当地摄入偏低一些。在实际生活中，每个人要根据自己的生理状态、生活习惯、身体活动程度及体重情况，以及食物资源可及性进行调整。如果长期热量摄取不足会导致营养不良、机体免疫力下降，严重者甚至导致低血糖而晕厥。因此不能过度节食减肥，一日三餐必须摄取足够的热量，保持营养平衡。

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