现在的科技非常发达,人们的生活也非常便利,在这样的大背景下,大部分人的运动量是明显偏少的,这就会导致很多健康问题,所以这里提醒大家,一定要养成运动锻炼的习惯,这样有利于身体健康,很多女性不喜欢做剧烈的运动,那么就可以到外面去散步,这是非常简单又有效的运动方式,那么女性每天步行多少步最合适?
如果是强身健体的话,美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的,如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的,即步行运动要达到中等强度。
如果是想减肥的话,如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重,达到减肥的目的,那就需要走更多的路。基于人群的研究显示,男性运动者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步。当然这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。每天走6000-10000步最健康,据国家卫生计生委今年发布的最新版《中国公民健康素养66条》成年人每日应进行6000-10000步当量的身体活动。这里的步数是指正常走路的步幅和速度,不要刻意加快和加大步伐。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
快走能减肥吗?走路减肥方法有哪些?走路减肥方法是否有效