腰椎间盘突出怎样锻炼腰背肌

腰椎间盘突出怎样锻炼腰背肌？腰椎间盘突出症的患者在康复时采用适当锻炼腰背肌肉的方法，可以加强腰背力量，有利于腰椎间盘突出症的康复。常见的锻炼腰背部肌肉的方法有小燕飞、平板支撑等，或进行有氧运动，如快步走、慢跑、游泳等。小燕飞，患者可以趴在床上，用腹部支撑，四肢以及前胸和颈椎向后翘起。早期做这个动作时可能会有困难，在手脚同时抬离床面时会感到后背有酸胀感，这属于正常现象，通常1个锻炼周期在2个月左右。

平板支撑，平板支撑是静态的锻炼方法，是通过手和脚将身体支撑起来，将后背和腿部处于一条直线，使自己的后背呈平板状态，尽量使腰部不下沉，避免腰椎受力过大，造成一定程度的损伤。做平板支撑时做前后的推动，这时可以加强腰背部的肌肉力量，甚至可以把肘关节进行伸直再下降，充分锻炼腰背部肌肉。

其他方法，如拱桥运动、打太极拳、游泳等，对腰椎也有锻炼的作用，通常1周锻炼2-3次即可。游泳的姿势可以采用蛙泳，在游泳时，腰椎是伸展状态，可以充分锻炼腰背部肌肉。此外，快步走、慢跑等有氧运动，对于全身力量加强、心肺功能改善、腰背肌肉力量的加强都有好处。日常生活中，除了加强腰背肌功能，做康复锻炼之外，也要注意腰部的保养，如避免弯腰、久坐、久站等，注意腰部的保暖，避免腰背部肌肉受风、受凉，睡觉时尽量选择硬板床。

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