腰椎盘突出适合做什么康复运动?腰椎间盘突出患者可以通过做小燕飞运动来帮助恢复。做小燕飞训练时需要俯卧,双手尽量向后伸,尽量让自己的头脚离开地面,使身体如弓状,每次持续的时间大约4-6秒,让肌肉放松4-6秒后,再次做小燕飞,每天早晚可以做一次,每次做3组,每组做15个。
腰椎间盘突出患者可以做平躺拉伸来帮助恢复。平躺在床上或者地上,双腿弯曲,两膝靠近胸部,持续保持1-2秒,将双腿放松回到最开始的位置。腰椎间盘突出患者可以通过做平板支撑运动来帮助恢复。采取跪位的平板支撑或是以头部,双肘和双脚为支撑点,身体向上垂直抬起,也是比较常见的腰椎间盘突出的康复训练。
肌肉增强了,腰椎间盘的压力就小了,腰椎间盘的纤维环有一定的弹性,可以回纳收缩,腰椎间盘还纳以后对神经的压迫和刺激减轻了,症状就可以逐渐的得到缓解。但需要注意的是一定要避免高强度的锻炼和剧烈体育运动,因为这类运动容易造成肌肉损伤、无力、弹性下降,还可能引起纤维环的直接撕裂,加重病情。
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