什么是背部力量训练

背部力量训练是指通过身体前、后、左、右、旋转、仰卧、抬举等动作，使背部肌肉群进行有效的锻炼，从而达到改善肌肉功能、结构以及力量的目的。常见的背部力量训练动作有杠铃划船、单杠划船、仰卧杠铃划船、卧位杠铃划船等。

1、杠铃划船：主要是利用重力使身体上半身向前移动，可以在最短的时间内使背部肌肉得到锻炼，可以逐渐增加手臂力量，为背部力量训练打下基础;

2、单杠划船：主要是利用自身体重以及阻力，来进行肢体的单杠运动，可以逐渐增加手臂以及背部肌肉的力量，从而达到锻炼全身肌肉的目的;

3、仰卧杠铃划船：主要是利用自身体重以及阻力，进行肢体的摆动，可以逐渐增加躯干以及头部的力量，从而达到锻炼全身肌肉的目的;

4、仰卧杠铃划船：主要是利用自身体重以及阻力，进行肢体的摆动，可以逐渐增加躯干以及头部力量，从而达到锻炼全身肌肉的目的;

5、卧位杠铃划船：主要是利用自身体重以及阻力，进行卧位的划船运动，可以逐渐增加躯干以及头部的力量，从而达到锻炼全身肌肉的目的。

在进行背部力量训练时，要注意循序渐进，不要过度进行训练，避免超出身体的负荷能力，导致肌肉组织受损。同时在进行训练时，要注意保暖，防止出现受凉的情况。另外，在训练之前要适当进行热身，以免造成韧带或者肌腱的损伤。

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