失眠了怎样尽快入睡

失眠了怎样尽快入睡？失眠是临床上常见的症状之一，其可能是一种疾病。想要快速入睡，可以在睡前适当听一些舒缓音乐来放松心情，或遵医嘱服用一些安眠药，如扎来普隆、佐匹克隆等，但能够有效快速入睡的方法很少。每个人失眠的原因不同，多是需要根据自身情况选择合适的治疗办法，如调整心态、改变生活方式、药物治疗及物理治疗等办法来逐步改善失眠的情况。

1、调整心态：以入睡困难为主要表现的失眠者多伴有不良的情绪，早醒的失眠者一般会有情绪焦虑。可以通过调整心态改善失眠的症状，如多参加团体活动，多和朋友交流，在和朋友接触的过程中逐渐改变自己的心态。

2、改变生活方式：生物钟：调整自己的生物钟，按时睡觉、按时起床、不赖床，白天尽量不要有超过30分钟的睡眠，并且不要长时间在床上躺着；饮食：多食用有助眠效果的食物，如酸枣仁煮粥，睡前喝杯热牛奶等，睡前避免喝咖啡、浓茶等提神醒脑的饮品；运动：可以通过运动改善失眠，如慢跑、游泳等，特别是晚饭后散步，身体疲惫有助于夜间睡眠。

3、药物治疗：中成药：安神补脑液、枣仁安神胶囊、朱砂安神丸、清脑复神液、百乐眠胶囊、甜梦胶囊等均有助眠的效果，但是不要盲目使用，可以适当咨询医生；西药：短效安眠药有酒石酸唑吡坦、扎来普隆、佐匹克隆等，长效的安眠药有艾司唑仑、地西泮片等。患者要根据失眠的病因选择药物，如发生一过性失眠，但是急于入睡，可少量服用短效安眠药来助眠。

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