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一日轻断食吃什么

2023-05-20 13:36:0139健康网
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核心提示:轻断食,即在一段时间内断食其他食物,期间可以食用一些蔬菜、水果、粗粮、肉类等食物,轻断食期间需要保证身体摄入足够的营养,以免出现营养不良的情况。1、蔬菜:如西蓝花、西红柿等,其含有丰富的维生素、膳食纤维等,有助于促进胃肠道蠕动,帮助食物消化、吸收,进而达到一定的减肥效果;2、水果:如香蕉、火龙果

轻断食,即在一段时间内断食其他食物,期间可以食用一些蔬菜、水果、粗粮、肉类等食物,轻断食期间需要保证身体摄入足够的营养,以免出现营养不良的情况。

1、蔬菜:如西蓝花、西红柿等,其含有丰富的维生素、膳食纤维等,有助于促进胃肠道蠕动,帮助食物消化、吸收,进而达到一定的减肥效果;

2、水果:如香蕉、火龙果等,其含有膳食纤维,有助于润肠通便,预防或改善便秘,进而达到一定的减肥效果;

3、粗粮:如燕麦、玉米、红薯等,其含有丰富的膳食纤维、微量元素等,有助于延长食物的保质期,增加饱腹感,进而减少其他高热量、高脂肪食物的摄入,有助于减肥;

4、肉类:如牛肉、鸡胸肉等,其富含丰富的蛋白质、氨基酸等营养物质,有助于补充机体所需的营养物质,进而有助于增肌;

5、其他食物:如黄瓜、西红柿、苹果、梨等,其含有丰富的水分、膳食纤维等,有助于促进新陈代谢,帮助体重的减轻。

此外,在轻断食期间,需避免食用汉堡、炸鸡等高热量、高油脂的食物。在轻断食期间,还需避免食用汉堡、炸鸡等高脂肪、高热量的食物。在轻断食期间,也需避免食用辣椒、咖啡、冰淇淋等刺激性或寒凉的食物,以免刺激胃肠道,不利于减肥。

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