瑜伽对更年期女性的好处和坏处

瑜伽是一种有氧运动，更年期女性适当练习瑜伽，不仅可以放松心情，在一定程度上可以改善睡眠质量，还可以改善痛经、月经不调等症状。但是如果练习不当，也可能会存在一定的坏处。

一、好处：

1、改善情绪：瑜伽练习包括几个部分，比如要注意身体的平衡，瑜伽练习对身体的各个部位都有一定的锻炼效果。更年期女性适当练习瑜伽，可以起到发泄和放松身心的目的，情绪可以得到较好地发泄和缓解，在一定程度上可以改善情绪，缓解焦虑、紧张等不良情绪;

2、改善睡眠：瑜伽练习包括拉伸、放松肌肉等，可以使身体放松，缓解肌肉酸痛，在一定程度上可以改善更年期失眠的症状。在睡前练习瑜伽，还可以帮助入睡，提高睡眠质量;

3、改善痛经：瑜伽练习包括对韧带的拉伸，可以在一定程度上缓解痛经，痛经时进行瑜伽练习，对痛经的改善也有一定的效果;

4、改善月经不调：练习瑜伽可以促进身体血液循环，使身体保持平衡状态，可以在一定程度上改善月经不调。

二、坏处：

1、损伤关节：如果练习瑜伽的姿势不正确，或者动作不标准，可能会对身体各个部位的关节造成损伤，比如可能造成肩周炎、腰酸背痛等;

2、损伤脏器：瑜伽练习需要四肢配合，如果没有达到一定的动作要求，练习不规范可能会对心脏、肺脏、腰椎等造成一定程度的伤害。

另外，处于经期、孕期、经期前后的女性，以及有高血压、颈椎病、中风等病史的人群，都不建议练习瑜伽，以免对身体造成不利影响。

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