怎么让自己不要水那么多

让自己不要水那么多，可通过减少环境刺激、养成良好习惯、饮食调理等方式减少水分的摄入。正常人每天需要摄入1500ml左右的水分，如果饮水过多，或者进食过咸的食物，可能会导致体内水分无法排出，导致水肿、血压升高、代谢减慢等危害。

1、减少环境刺激：部分人群对环境的变化十分敏感，夏季时过于炎热可能会出汗过多，这时需要减少户外运动，到室外进行仰卧玩耍、在阳光下活动等，避免阳光直接照射皮肤，导致皮肤灼伤、脱皮等，减少强光刺激对皮肤的损伤;

2、养成良好习惯：养成及时排尿的习惯，无论是白天、夜晚，避免憋尿，在日常生活中，建议间隔1小时左右进行排尿，有利于膀胱肌肉的锻炼，间接减少膀胱憋尿的次数，从而减少水分的摄入;

3、饮食调理：可以适当控制水分的摄入，进水量控制在1500-2000ml，避免过多饮用含糖的饮料或者茶水、咖啡水等，因为含糖饮料会导致渗透性利尿，增加尿液的排出量，而茶水和咖啡水中含有大量的咖啡因，具有利尿的作用，不利于肾脏的排水、排钠，从而导致水分在体内过多的聚集，建议控制水分的摄入量。此外，建议多进食西瓜、黄瓜、梨、苹果等含水量较高的水果，有利于水分的代谢;

4、其他：如避免熬夜，良好的睡眠有利于水分的代谢和排出。长期熬夜可能会导致面部皮肤暗沉、眼袋加重，影响美观。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。