时间短怎么锻炼最有效

时间短可以通过自我调整、适当延长性生活时间等方式进行锻炼，一般可有效延长性生活时间。若自我调整效果不佳，可到医院就诊，在医生指导下进行药物或手术治疗。

一、自我调整：

自我调整包括规律性生活、适当减少性生活频率、积极进行身体锻炼等。可多参加慢跑、游泳等有氧运动，增强体质，同时也可以通过配偶牵手、挤压阴茎等方式，增加自信心，从而延长性生活时间。

二、适当延长性生活时间：

1、口服药物：部分患者由于包皮过长导致龟头敏感度高，可以通过口服盐酸氟西汀胶囊进行治疗，降低龟头敏感度，从而延长性生活时间;

2、外用药物：盐酸利多卡因凝胶等局部麻醉药物，可以降低龟头敏感度，延长性生活时间，盐酸达克罗宁胶浆等药物，具有表面麻醉的效果，通过局部麻醉，降低龟头敏感度，延长性生活时间;

3、涂抹药物：盐酸奥布卡因凝胶等局部麻醉药物，可以通过降低龟头敏感度，延长性生活时间，盐酸利多卡因胶浆等药物，需要在医生指导下使用;

4、手术治疗：阴茎背神经选择性切断术，通过切断部分阴茎背神经，从而降低龟头敏感度，延长性生活时间，适用于器质性勃起功能障碍、早泄的患者。

三、其他：

除上述锻炼方法外，患者还可以通过改善日常饮食、调整作息等方式，辅助提高性生活质量。日常饮食可多摄入鸡蛋、牛肉等高蛋白食物，并养成早睡早起的作息习惯，避免熬夜、酗酒等不良行为。

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