怎么锻炼腰力持久力

临床上没有锻炼腰力、持久力的特殊训练方法，一般可通过小燕飞、五点支撑、游泳以及其他方式锻炼。腰部是人体重要的部位，需要腰部肌肉以及腰部相关关节共同配合，完成上述动作，需要腰部肌肉发力，而持久力需要腰部相关关节共同配合。1、小燕飞：取俯卧位，双手、双脚和头尽量往上起，尽量离开床面，这样整个身体呈反弓形，能够很好锻炼腰部肌肉力量，长时间坚持小燕飞可起到锻炼腰力、持久力的目的;2、五点支撑：取仰卧位，双肘部及背部顶住床，腹部、头部和双足跟顶住床，腹部和臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和头部的力量，使身体呈弓形，能够很好锻炼腰部肌肉力量，长时间坚持五点支撑，可起到锻炼腰力、持久力的目的;3、游泳：游泳时需要腰部相关关节共同参与，不但能够保护腰部，还能够锻炼腰部肌肉力量，长时间坚持游泳可起到锻炼腰力、持久力的目的;4、其他方式：除上述锻炼方式外，还可通过慢跑、瑜伽等方式起到锻炼腰力、持久力的目的。长期坚持慢跑可起到锻炼腰部肌肉力量的作用，同时能够提高身体体质，在一定程度上延长性生活的时间。瑜伽是一种有氧运动，能够锻炼身体的多个部位，坚持瑜伽训练，能够使腰部肌肉得到舒展，同时也能够起到锻炼腰部肌肉力量的作用。

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