腰椎间盘突出患者怎样锻炼身体?腰椎间盘突出指的是腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症在急性发作期时,建议患者卧床休养为主,不适合进行任何运动锻炼。在恢复期时,患者可适合做腰背肌功能锻炼、直腿抬高锻炼,同时可以参加一些运动锻炼,例如游泳、瑜伽、慢跑和快走等等,其中游泳是最佳的运动锻炼方式。具体介绍如下:
1、腰背肌功能锻炼:飞燕式锻炼,患者俯卧位,双上肢放在身体两侧,双腿伸直,将头、上肢、下肢用力抬离床面,保持肘关节、膝关节伸直,持续5~10秒,然后放松休息3~5秒,反复锻炼30次。
2、直腿抬高锻炼:患者仰卧位,双手放在身体两侧,一条腿弯曲,腰部要紧贴床面或地面,另一条腿用力勾起脚尖,使踝关节背屈,把大腿股四头肌和小腿肌肉紧紧绷住,缓慢匀速抬高30厘米左右,腿和平躺平面约为15度角,坚持5~10秒后缓慢放下,反复双腿交替练习。
3、运动锻炼:游泳可以带动全身肌肉活动,加强腰背部肌肉力量,同时因为水的浮力作用,能减轻脊柱、肌肉的重力负担,还能促进腰部血液循环,改善腰部肌肉僵硬。在游泳之前做好热身运动,预防接触冷水后引起不适。
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