大便长期不成形怎么调理?我们生活在一个遍布细菌的世界,人体所有跟外界相通的地方都是细菌的集聚地,包括皮肤,消化道(口腔、胃肠道、直肠)、呼吸道、生殖道等等。但是绝大多数细菌存在于人体的肠道内。一个正常成人体内,肠道内的细菌总数可达百万亿,重量约1-2公斤,几乎是和肝脏一样的重量。目前已经知道人体肠道菌群有1000多种,而成年人每天排出的粪便中,干重的50%以上是由这些细菌构成的。细菌也有致病菌、中性菌\有益菌(益生菌)的划分,比如致病菌金葡萄球菌会造成我们身体感染;中性菌不好不坏安静做个吃瓜群众;有益菌可以帮助我们消化、维持身体内环境的稳定。他们共同存在体内,各自为伍又相互制约,呈现出一种微妙的平衡状态。一旦这种平衡被打破,有害菌过量繁殖,肠道菌群失调,便会影响我们的身体健康。大便不成形跟肠道菌群失调有一定的关系,因此,改善肠道菌群失调是很关键的,可以遵循功能医学的5R方案进行调理。
1、消除(Remove),消除导致肠漏的一切因素,包括各种坏的饮食和生活习惯,包括面筋(麸质),异种蛋白质,酒等等,同样重要的是,需要去除坏的肠道细菌。
2、代替(Replace),让肠道处于修复状态,用消化酶等产品来帮助人体消化,欢迎发酵食物比如泡菜,酸奶等等。
3、重植(Reinoculate),引入有益细菌,让它们在肠道内繁殖,同时用益生元等继续扩大有益细菌的数量。这些有益细菌包括双歧杆菌,乳酸杆菌等等。
4、修复(Repair),帮助人体肠道的上皮细胞修复(我们前面提到肠道上皮细胞每5-7天就会更新一次),这里需要提供合理的营养要素,包括各种维生素,抗氧化剂如维生素A,维生素C,维生素E,锌,鱼油,谷氨酰胺等等。
5、平衡(Rebalance),注意生活方式的改变,需要良好的睡眠,适度的锻炼,合理的饮食,避免焦虑等等。
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