血压140-150怎样锻炼

血压140-150mmHg通常说明患者血压过高，可以通过散步、慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等方式进行锻炼。血压过高的人群，平时要注意饮食，避免进食过多油腻的食物，如肥肉、油条等，尽量选择清淡、低盐、低胆固醇的食物，如新鲜的蔬菜、水果、大米等。

1、散步：散步是一种有氧运动，散步时可以促进机体的血液循环，有利于血压的降低，散步时应选择平坦的道路，尽量避免人太多的路面，尽量走步线以上的路线，避免速度过快，以免出现摔倒的情况;

2、慢跑：慢跑可以使心率增快，使心脏的收缩力增强，心输出量增加，从而引起外周血管的阻力减少，心输出量下降，从而使血压下降，慢跑建议在平坦的道路上进行，避免速度过快;

3、游泳：游泳时身体需要克服水的阻力，使全身的血液进入各个部位，并在游泳的过程中，需要克服水的阻力，使全身的血液进入肌肉和关节之间，从而使血压降低，游泳时应选择平坦的道路，尽量避免上坡或者下坡，以免出现摔倒的情况;

4、瑜伽：瑜伽锻炼可以使身体放松，缓解压力，并且可以消耗体内的热量和脂肪，从而使血压降低，瑜伽建议在平坦的路面进行，避免加速摔倒;

5、骑自行车：骑自行车可以促进血液循环，使全身的肌肉放松，从而缓解压力，并且骑自行车可以锻炼心肺功能，从而使血压降低，骑自行车时应注意自身安全。

上述方法属于生活方式的改变，对于降低血压只有辅助作用，当患者血压过高时，应及时就医，在医生的指导下使用氢氯噻嗪片、硝苯地平缓释片等药物进行治疗。

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