怎样锻炼身体有劲

怎样锻炼身体有劲？锻炼身体最有效的方法自然是有氧运动，比如跑步，每天跑、坚持跑。另外，如骑车、游泳、使用运动器械等都是较好的全身有氧运动，增强力量性的锻炼。如果没有条件去健身房，建议在家做俯卧撑、做仰卧起坐，坚持一段时间身体的力量就会上去。身体锻炼的目的是要有一个强健的机体，良好的精神状态，以提高应对日益增加的工作和家庭压力能力。

拳头俯卧撑，通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧你的拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。

运动是一种循序渐进的过程，在开始的时候尽量选择强度较小的运动，如慢跑、散步、游泳、俯卧撑、仰卧起坐等，可根据自身情况量力而行，每天运动时间必须超过一小时，并且要长期坚持，才能增强身体的免疫力。在锻炼时不要再睡前锻炼，否则会引起神经兴奋，影响睡眠质量。

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