注意了，这些睡姿都不对！医生：这2种睡姿，尤其不推荐老人使用

吴大爷今年67岁，退休后生活过得十分闲适，坚持锻炼的他身体素质也很不错。

大约2个月前，一天早晨醒来之后他发现胸口特别闷胀，感觉像是压了一大块石头一般喘不过气来，于是赶紧赶紧去了医院。

经检查发现他存在心律失常的问题，医生给他开具了一些药物服用。回去后，吴大爷遵医嘱用药，果然没再出现这种情况。

然而好景不长，上周他醒来之后又出现了同样的表现，且症状比上次更严重。

再次去医院检查发现还是和上次同样的问题，但这次医生建议吴大爷在医院住一晚上，观察是否是睡姿不当导致的胸闷。

果不其然，经过观察发现吴爷爷晨起出现的胸闷是由于夜间睡姿不当导致心脏受压所致，只要改善睡姿即可缓解。

一、4种常见的睡姿有什么利弊

睡眠是每个人每天都在做的事情，但你知道吗？不同的睡姿对于健康而言，存在不同的利弊。

1、仰卧

优点：采取仰卧位时，身体的脊柱处于一条线上，可帮助一定程度的缓解腰背部疼痛，同时可以让面部肌肤充分舒展，避免其与枕头直接接触。

缺点：仰卧位时舌根由于重力的原因，容易压住咽部，可能会引起打鼾，甚至是睡眠呼吸暂停出现。

2、俯卧

优点：俯卧就是人们常说的“趴着睡”，俯卧状态下，很多人会觉得有安全感，更容易入睡。

缺点：但俯卧不是个很好的睡姿选择，在俯卧时人的关节、肌肉以及内脏都会受到压迫，在睡眠过程中容易导致呼吸困难、身体紧张，醒来后可能会全身酸痛。

3、左侧卧

优点：左侧卧对于胃部功能差的人群而言特别合适，尤其是胃灼热、胃食管反流患者，左侧卧可减轻症状，帮助快速入睡。

缺点：保持这个姿势会让面部皮肤受到牵拉，容易因此而产生皱纹。

4、右侧卧

优点：对于心脏健康有一定好处，可帮助降低血压、稳定心跳，且可以帮助清除大脑内多余的废弃物，对于大脑健康有一定好处。

缺点：长时间侧卧可能会导致乳房韧带受到牵拉，容易导致下垂。另外，长时间保持侧卧可能会导致左右脸不对称的现象出现。

二、老年人怎么睡才健康？

中国中医科学院西苑医院理疗康复医学科主任医师耿引循提醒，老年人在日常睡眠时要尽量避开两种睡姿：左侧卧以及俯卧位。

因为采取左侧卧时，会导致左侧的肢体受到压迫、胃部排空速度也会因此而减慢，对于本身心血管功能较差的老年人而言，容易让心脏输血受到影响，威胁健康；而采取俯卧位，则容易影响到正常的呼吸，在睡眠过程中容易诱发呼吸暂停，也不利于面部肌肤的保养。

除了上述的两个睡姿外，也不建议老年人睡觉时把手臂抬到头上或者是放在枕头下，保持这个姿势容易让肩颈肌肉紧张，醒来后会觉得肩臂酸痛。在睡眠过程中可能会因为手臂麻木而醒来，且会一定程度增加胃食管反流的风险。

医生建议老年人在入睡时选择右侧卧和仰卧交替进行的姿势，因为在右侧卧时有助于胃内容物的排出，减轻胃部负担。但要注意不能长时间侧卧，避免让右侧肢体长时间受压，导致肢体麻木；仰卧位可以让身体最大程度的放松，对于全身的血液循环有好处，也能帮助缓解疲劳。但一些容易打鼾，有睡眠呼吸障碍的老人，则不建议仰卧，否则很容易出现脑部缺氧、心脑血管意外。

三、3步睡前仪式，提高睡眠质量

很多老年人都存在睡眠质量差的问题，在睡前进行3步睡前仪式，让身体舒缓下来，帮助提高睡眠质量。

第一步，搓掌熨目

将手掌心搓热后，放置在眼前缓慢的按揉眼眶、眼球，让眼球可以得到充分的放松。注意力道要轻，尽可能缓慢的进行动作。

第二步，轻抚头发

睡前还可以用手指抚摸头发，动作轻柔一些，尽可能的放松头皮，对于促进睡眠有一定帮助。

第三步，缓摩腹部

中医有一个说法叫“胃不和则卧不安”，将双手掌心叠加，分别顺时针、逆时针按揉腹部36下，这样做可以帮助大脑和胃肠道放松，可以让人更快进入睡眠。

人的一生中大约有1/3的时间需要在睡眠中度过，可见睡眠对于健康十分重要。睡姿不仅影响睡眠质量，对于老年人来说更是影响了其健康，故睡姿的重要性不容忽视，尽量避免采取不当的姿势入睡。

参考资料：

[1]《什么！你可能不适合这样睡觉？快来“认领”最适合你的睡姿》.科普中国.2022-08-11

[2]《身体好不好，看“睡姿”就知道！健康的人都这样睡…》.人民网.2017-11-23

[3]《这两种“睡姿”对老人很危险，医生绝不让自己父母这样睡》.生命时报.2019-03-05

[4]《注意了，这些睡姿都不对！可能你也做错了……》.新华网.2023-01-14

未经作者允许授权，禁止转载

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。