夏天吃什么不长肉还减肥

夏天吃什么不长肉还减肥？夏天减肥期间多吃蔬菜不长肉，包括青菜、芹菜、白菜、豆角、西红柿、黄瓜。这些食物当中含糖量很少，可以忽略不计，主要含有膳食纤维。食用蔬菜时少放油，最好用水焯一下吃，不容易长肉，还可以增加体内的膳食纤维，帮助胃肠道蠕动，减少碳水化合物、脂肪在胃肠道的吸收。

减肥期间不能单一吃蔬菜，不吃其他食物，容易造成机体抵抗力下降，又容易激活体内的饥饿基因。饥饿基因如果激活以后，下一次再进食物时就容易将食物中所有的能量，全部吸收入血，不利于减肥。减肥应该对每天的进食总热量进行总体的控制，少吃高油脂、高热量、高蛋白的食物，多吃新鲜蔬菜。吃含糖量比较少的水果，并增加一定的运动量，才能达到有效减肥。

生活中水果的种类也是有不少的，建议大家选择一些糖分低、脂肪少的水果，比如香蕉、苹果、圣女果、火龙果等等，香蕉具有很强的饱腹感，苹果的热量极低，即使是坐着不动，30分钟也会被消耗掉，火龙果中含有特殊的营养物质，对美容颜颜具有重要的意义。夏天的天气炎热，大家本身的胃口就偏差一些，想要的减肥的朋友，索性就可以拿自己喜欢的蔬菜水果沙拉来代替一日三餐，清淡爽口，饱腹感强，肠胃还没有负担，坚持一段时间，体重悄悄变成两位数。当然这碗沙拉除了蔬菜和水果，大家还可以吃一点牛肉或者鸡胸肉，因为这些肉类可以为我们的身体补充足够的蛋白质，还不会引起发胖。夏天减肥这一碗就够了，热量低脂肪少易饱腹，体重降到两位数。

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