哑铃健身背部肌肉怎么练

哑铃健身背部肌肉怎么练？好看的背部肌肉可以为形象加分，不管是男生还是女生，锻炼一下背部肌肉，可以让自己身子更加的挺拔，也可以让背部线条更加的优美，避免出现背部过于厚实的情况。背部的肌肉可以使用哑铃来进行训练，不仅更加容易坚持，而且效果也十分不错。

1、俯身哑铃划船。双脚微微分开站立，微屈膝，背部挺直，核心收紧，屈髋向前俯身至与地面呈45度角左右，双手各握哑铃垂于体前，保持身体稳定，保持背部挺直，背部肌群发力带动手臂向腹部方向移动，顶点稍停，收缩背部肌群，然后控制速度慢慢还原，并感受背部的伸展。

2、哑铃直腿硬拉。双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手各握哑铃置于腿前，保持背部挺直，保持双腿伸直，屈髋向前俯身，至上半身几乎与地面平行，顶点稍停，感受大腿后侧的牵拉，然后伸髋起身还原。

3、俯卧哑铃划船。俯卧在倾角为45度左右的斜凳上，腰腹部及大腿贴紧凳子，下肢固定，双手各握哑铃自然下垂，背部发力带动手臂向上提起哑铃，使大臂贴紧身体向上移动，顶点稍停，收缩背部肌群，然后控制速度慢慢还原，并感受背部肌群的伸展。

4、仰卧哑铃直臂上提。仰卧在平凳上，肩部与头部支撑身体，双腿屈膝双脚踩地，臀部悬空，腹部收紧，双手握住哑铃举起胸前，双臂伸直，手肘微屈，保持身体稳定，慢慢向后将哑铃下落至头后方，顶点，稍停，伸展背部肌群，然后背部肌群发力将哑铃提至胸前。

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