每天怎么锻炼才能练出肌肉

每天怎么锻炼才能练出肌肉？锻炼肌肉的最佳方法包括力量训练和蛋白摄入。每个人的体质不同，锻炼肌肉的目的不同、锻炼肌肉的部位也不同，因此锻炼方法也不同，没有最佳的锻炼方法，可以根据自己的情况选择合适的锻炼方法。锻炼肌肉首先选择力量训练，可以逐渐通过举重等方法，逐渐克服自己，达到锻炼肌肉的目的。锻炼肌肉还需注意营养的补充，适当补充蛋白质。

研究证明，每天每公斤体重摄入1.6～1.8克蛋白质可以帮助刺激肌肉的合成。足够的碳水化合物也是锻炼肌肉必不可少的，可以补充果、蔬菜、谷物、乳制品和豆类等。

1、哑铃

如果人们想要锻炼肱二头肌，举哑铃是一种比较好的运动方式，通过手臂在举哑铃的时候，可以将手臂上的肌肉得到强化，从而起到锻炼肌肉的作用，人们可以选择，每天举50个来锻炼肌肉。

2、游泳

会游泳的人群可以通过游泳的方法锻炼肌肉，游泳是一项全身的运动方式，可以使人们的肌肉线条变得更加修长美观，不会游泳的人群可以学会以后再游泳。

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