颈椎间盘突出自我锻炼疗法有哪些

颈椎间盘突出是一种比较常见的脊柱疾病，会引起颈肩部疼痛、上肢麻木、无力等症状。在疾病稳定期，可以通过自我锻炼改善症状，常见的锻炼方法有颈椎米字操、小燕飞、颈部环转运动、耸肩运动等。

1、颈椎米字操：在颈部肌肉放松的情况下，将头部缓慢向下低，尽量靠近胸部，保持10秒左右，再缓慢复原，可以重复进行5-10次，有助于锻炼颈椎的肌肉力量，减轻颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、僵硬症状;

2、小燕飞：取俯卧位，双臂放于身体两侧，同时挺直腰背，将双手放于身体两侧，小腹贴着床面，手臂抬起，高于头部，上肢和下肢同时抬起，保持10秒左右，可以锻炼颈椎部位的肌肉力量;

3、颈部环转运动：采取仰卧位或者俯卧位，双手放于身体两侧，做前后旋转的颈部运动，幅度由小到大，动作由慢到快，主要是锻炼颈椎的前后肌肉，减轻颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、僵硬症状;

4、耸肩运动：采取坐位，耸肩时肩膀向后展开，上肢上举，然后放松肩部肌肉，反复进行5-10次，有助于缓解颈部肌肉紧张，减轻颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、僵硬症状。

通过以上锻炼可以增强颈椎的肌肉力量，增加颈椎的稳定性，有利于减少颈椎间盘突出、颈部疼痛、上肢麻木等症状，对于颈椎间盘突出的恢复有一定好处。在进行锻炼时，应注意避免运动过量，以免引起颈部劳损，反而加重病情。除此之外，在日常生活和工作中，建议定期进行颈椎检查，了解疾病恢复情况。

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