颈椎间盘突出自我疗法

颈椎间盘突出是一种不稳定的退行性疾病，具有一定的自我疗法，但是并没有治疗作用。患者可以通过改变不良生活习惯、调整饮食习惯、功能锻炼、避免长时间低头等方式缓解，如果症状比较严重，应及时就诊，通过药物、手术等方式治疗。

1、改变不良生活习惯：建议患者平时尽量避免长时间低头看手机、平板等电子产品，以及避免长时间低头伏案工作，在长时间低头伏案工作后，可以适当休息，进行颈椎操等活动，通常能够缓解不适症状;

2、调整饮食习惯：建议颈椎间盘突出的患者多吃含蛋白质、钙丰富的食物，比如牛奶、虾皮等，有利于营养颈椎间盘，减缓颈椎间盘突出的发展。此外，患者应尽量避免吃辛辣、刺激性食物，比如辣椒、大蒜等，避免刺激胃肠道黏膜，不利于营养吸收，从而影响颈椎间盘突出的恢复;

3、功能锻炼：颈椎间盘突出的患者可以进行功能锻炼，比如可以先进行颈椎操，颈部放松后，再进行双手抱头、头后仰、左右摇头等动作，尽量将颈部肌肉力量收紧，能够缓解颈部肌肉紧张，促进颈椎间盘突出的恢复;

4、避免长时间低头：颈椎间盘突出的患者应尽量避免长时间低头看书、玩手机等，同时避免睡较软的床，可以选择睡硬板床，能够加强颈部肌肉锻炼，减缓颈椎间盘突出的发展。

如果患者通过上述方式不能缓解颈椎间盘突出，建议及时就诊，如果症状比较严重，可以遵医嘱服用非甾体类消炎镇痛药物，比如双氯芬酸钠缓释片、布洛芬缓释胶囊等，还可以通过按摩、针灸、艾灸等方式改善。如果保守治疗无效，建议患者通过手术进行治疗，将突出的椎间盘进行摘除。

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