颈椎间盘突出最佳锻炼

颈椎间盘突出患者，在临床上没有所谓最佳的锻炼方式，但是可以通过前后拉伸、侧面拉伸、颈部上举、平板支撑等方式，缓解颈椎间盘突出引起的疼痛、麻木等不适症状，建议在医生指导下进行锻炼。

1、前后拉伸：患者可以将头部微微抬起，手微微握住头部，缓慢向下拉伸，保持10秒左右，再缓慢恢复原位，可以重复进行5-10次。在此期间注意动作轻柔，避免用力过度导致拉伤;

2、侧面拉伸：患者可以将手微微握住头部，缓慢向左侧拉伸，保持5-10秒，再缓慢恢复原位，可以重复进行5-10次。在此期间注意动作轻柔，避免用力过度导致拉伤;

3、颈部上举：患者可以将头部微微抬起，手微微握住头部，缓慢向上抬起，保持10秒左右，再缓慢恢复原位，可以重复进行5-10次。在此期间注意动作轻柔，避免用力过度造成伤害;

4、平板支撑：患者可以将双臂放在身体两侧，使用腰部进行支撑，使身体保持一定的平衡，但要注意不能过度锻炼，以免造成腰椎损伤。

颈椎间盘突出患者可以进行锻炼，但要在医生指导下进行，建议采用适合自身的锻炼方法，注意循序渐进，避免过度锻炼导致病情加重。如果患者出现不适症状，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。平时注意休息，避免长期低头、伏案工作等不良习惯。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。