颈椎间盘突出做什么体操

颈椎间盘突出的患者可以做颈椎米字操、小燕飞、颈椎操、颈椎操等体操，可以缓解颈部肌肉紧张，减轻颈部疼痛，建议患者在医生指导下进行相应训练。

1、颈椎米字操：可以进行颈椎米字操，患者取仰卧位，以头部、颈部和肩部为支点，将颈部肌肉放松，将头部缓慢向下低，尽量接触到地面，或者用力抬头，保持10-15秒，米字操可以锻炼颈部肌肉，减轻颈部疼痛，增加颈椎活动范围，可以较好缓解颈椎间盘突出引起的颈部肌肉紧张、疼痛症状;

2、小燕飞：患者取俯卧位，双臂放于身体两侧，同时向身体后方抬起，使双侧肩胛骨和头部尽量后伸，停留5-10秒后缓慢放下，反复进行锻炼，可以增加颈部肌肉力量，减轻颈部椎间盘突出引起的颈部疼痛、僵硬症状;

3、颈椎操：可以选择颈椎操，患者取仰卧位，将颈部肌肉放松，颈部微微前屈，双手上举于头后部并缓慢向下回到颈椎中立位，坚持5-10秒，可以改善颈部肌肉痉挛，减轻颈椎间盘突出引起的颈部疼痛症状;

4、其他体操：也可以选择其他体操，如颈椎牛奶固定法、颈椎环转运动、前屈后伸法、左右侧屈法等，可以缓解颈椎间盘突出引起的颈部肌肉僵硬，增加颈椎活动范围，改善颈椎间盘突出引起的疼痛、肢体麻木等症状。

颈椎间盘突出的患者，如果症状较轻，可以通过非手术治疗缓解，如避免长时间低头，减少对颈椎间盘的挤压，也可以通过热敷、按摩等方式促进颈部血液循环，缓解颈部疼痛症状，如果疼痛症状较明显，建议患者及时就诊，通过X光片、CT等明确诊断，并由医生给予对症治疗。

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