颈椎间盘突出做游泳动作

颈椎间盘突出患者，做游泳动作时，头颈部水平会有轻微的前屈，可能会对颈椎间盘突出部位造成一定程度的挤压，有助于颈椎间盘突出的复位。但具体做游泳动作还是要看游泳动作的形式，常见的有小飞燕动作、颈后仰泳、蛙泳、仰泳等。

1、小飞燕动作：患者取俯卧位，脸部朝下，双手放于身体两侧，同时用力上抬上半身，下半身保持不动，尽量离开地面，每组可以做10-15次，能够有效增强颈后背肌肉力量，增加颈椎稳定性，有利于颈椎间盘突出的复位;

2、颈后仰泳：患者取仰卧位，双腿伸直，与肩同宽，呼气时颈部后仰，下肢用力向后伸展，使双手或双脚对脚跟有支撑力量，能够有效提升颈椎后方肌肉力量，也可以间接对颈椎间盘突出部位进行复位;

3、蛙泳动作：患者取仰卧位，屈膝成90度，用手臂支撑体重，将双腿伸直，与肩同宽，呼气时抬起头部并向后伸展，下肢保持不动，一次做5组，可以有效提升颈椎前后部肌肉力量，从而促进颈椎间盘突出的复位;

4、仰泳动作：患者取仰卧位，双手向前伸直，面部朝向天花板，下肢不负重，通过向后仰头以及双脚向后伸展，可有效放松颈部肌肉，使颈椎间隙扩大，间接对颈椎间盘突出部位进行复位。

颈椎间盘突出患者，在游泳的时候，要注意泳池水温不能太低，防止颈椎受凉，游泳前应进行颈椎牵引，有助于缓解局部肌肉痉挛，在游泳过程中，要注意颈椎保护，避免颈椎过度活动，加重颈椎间盘突出。

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