颈椎间盘正中突出锻炼方法

颈椎间盘正中突出的患者，可以通过颈椎操、小燕飞、颈肌抗阻训练、颈椎牵引等锻炼方法，来缓解颈椎间盘突出引起的不适症状，建议患者在医生指导下进行锻炼。

1、颈椎操：颈椎间盘突出的患者，可以通过颈椎操等锻炼方法，来缓解颈部肌肉的痉挛，以减轻颈椎间盘的压力，可以起到缓解颈椎间盘突出症状的作用。但是颈椎操的锻炼方法，只能起到辅助治疗的作用，不能完全治愈疾病。如果患者出现颈椎间盘突出，建议及时去医院进行检查，在医生指导下进行正规治疗;

2、小燕飞：小燕飞是一种锻炼方式，患者取俯卧位，头、双上肢和下肢尽量向上抬起，使身体形成小燕飞的状态。通过小燕飞的锻炼方法，可以加强颈椎后背肌的肌肉力量，以增强颈椎的稳定性，从而缓解颈椎间盘突出引起的不适症状;

3、颈肌抗阻训练：颈椎间盘突出的患者，可以通过颈肌抗阻训练来缓解不适症状，患者可以取仰卧位，将头部和颈部抬离地面，之后再向胸前靠近地面，并坚持5-10秒，可以每天进行2组，一组可以做5-6组，能够加强颈部肌肉力量，促进颈椎间盘回纳;

4、颈椎牵引：颈椎间盘突出的患者，可以在医生指导下进行颈椎牵引，使用专业的颈椎牵引工具，通过外部力量，通过颈椎的弯曲和伸展，使椎间盘得到适当拉伸，从而缓解颈椎间盘突出引起的不适症状。

建议颈椎间盘突出的患者，应及时去医院就诊，由医生进行指导或制定锻炼计划。平时需要注意休息，避免长时间低头看手机或工作，注意局部保暖，避免受凉。

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