颈椎肩周炎腰椎间盘突出操

颈椎、肩、腰椎间盘突出操的目的是缓解肌肉疲劳、改善颈椎曲度、加强腰背肌力量、锻炼腰椎稳定性。常见的颈椎、肩、腰椎间盘突出操包括颈椎左侧操、颈椎右侧操、颈椎前俯俯、颈椎侧屈、颈椎旋转等。

1、颈椎左侧操：将头部缓慢向左侧屈，尽量靠近胸部，达到极限后再缓解复原，然后再向右侧屈，反复进行几次，以达到极限的效果;

2、颈椎右侧操：将颈部缓慢向右侧旋转，尽量靠近胸部，达到极限后再缓慢复原，反复进行几次，以达到极限的效果;

3、颈椎前俯：使头部缓慢向前低，面向上方，达到极限后再缓慢复原，反复进行几次，以达到极限的效果;

4、颈椎侧屈：使头部缓慢向左侧旋转，颈部尽量向右侧屈，保持几秒钟后再缓慢复原，反复进行几次，以达到极限的效果;

5、颈椎后仰：将颈部缓慢向后仰，使颈部尽量向前弯曲，达到极限后再复原，反复进行几次，以达到极限的效果。

除上述颈椎、肩、腰椎操外，还可进行仰卧飞鸟等动作，也对颈椎、肩、腰椎有较好的锻炼作用。此外，由于颈椎、肩、腰椎疾病具有慢性发展的特点，通常建议患者采用多种锻炼方法同时进行，以达到更好的治疗效果。在锻炼的过程中，患者应注意避免剧烈活动或者受凉，在颈椎、肩、腰椎疼痛时，应及时就诊。

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