颈椎腰椎骨质增生锻炼身体的舞蹈

颈椎、腰椎骨质增生的患者，可以通过小燕飞、五点支撑、三点支撑、拱桥等锻炼方式，来锻炼身体的舞蹈。但需要注意在锻炼的过程中，要注意保护颈椎、腰椎，以免加重病情。

1、小燕飞：具体做法为人俯卧在床上，以腹部为支撑点，头以及四肢向后、向上抬起，尽量离开床面，每组可以做5次。小燕飞可以锻炼颈椎、腰椎的竖脊肌，从而加强脊柱稳定性，有利于缓解局部疼痛、僵硬等症状，促进颈椎、腰椎骨质增生的恢复;

2、五点支撑：处于仰卧位且双膝屈曲，足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆后持续3-5秒再缓慢放下，大约连续做20个，也可以锻炼颈椎、腰椎骨质增生;

3、三点支撑：将双臂放在胸前，用头顶及双足支撑，使全身后伸呈弓形，借用背部力量后伸，可以锻炼颈椎、腰椎骨质增生;

4、拱桥运动：具体做法为采取俯卧位，以双足、双肘部为支撑点，将臀部和背部顶住，并持续3-5秒，然后休息，反复做10次，长期坚持可以改善颈椎、腰椎骨质增生。

颈椎、腰椎骨质增生的患者，在锻炼的过程中还要注意劳逸结合，不可以剧烈运动，避免导致局部疼痛、僵硬等症状加重。对于症状比较严重的患者，建议及时到医院就诊，必要时可通过手术进行治疗。

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