颈椎腰椎间盘突出操完整版

颈椎腰椎间盘突出操，是针对颈椎腰椎间盘突出症的一种保健操，常用的有五点支撑、小燕飞、颈肌抗阻训练、颈椎操、直腿抬高训练。颈椎腰椎间盘突出症主要是由于长期久坐久站、姿势不当引起。

1、五点支撑：患者取仰卧位，双膝屈曲，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部，双脚跟紧贴床面，可有效提升患者腰背部肌肉力量，促进突出的椎间盘回纳，缓解患者腰部疼痛、僵硬的症状。

2、小燕飞：患者取俯卧位，去枕屈膝位，双臂放于身体两侧，将两侧手臂慢慢抬起，尽量抬到胸部，使头部高于身体，同时小腹部与床面垂直，并伴有后背肌肉收缩，坚持10秒钟以上，然后放松，可以有效提升患者腰背部肌肉力量，促进颈椎腰椎间盘突出症的回纳。

3、颈肌抗阻训练：患者取仰卧位，以头枕部及双肘部为支撑点，将双臂交叉，手掌张开，指尖抵住胸口，以此类推，一次做30次，组间休息1分钟左右，可以有效提升患者颈部肌肉力量，改善颈椎腰椎间盘突出症。

4、颈椎操：患者取仰卧位，去枕屈膝位，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部，双脚跟紧贴床面，并且反复做30次以上，组间休息1分钟左右，可以有效提升患者腰背部肌肉力量，缓解患者腰部疼痛、僵硬的症状。

5、直腿抬高训练：患者取仰卧位，去枕屈膝位，双腿伸直，跟随背部抬起，同时小腿及足部缓慢向上抬起，抬高坚持10秒钟以上，然后放松，可以有效提升患者下肢肌肉力量，改善腰椎腰椎间盘突出症。

若患者出现腰背部疼痛、僵硬等不适，建议前往医院骨科就诊，完善视诊、X线等检查，明确具体情况，积极配合医生进行针对性治疗。患者可以选择进行体外冲击波、中低频电疗、高能量激光等治疗，以促进腰椎腰椎间盘突出症的恢复。

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