颈椎腰椎间盘突出操,主要包括颈椎操、腰椎操、麦肯基疗法、颈椎操、直腿抬高运动等,可以增强颈椎腰椎稳定性,改善颈腰椎间盘突出引起的疼痛、麻木等不适症状。
1、颈椎操:颈椎操是通过颈椎的功能锻炼,来增强颈椎的稳定性,以加强颈椎腰椎的肌肉力量,从而更好的保护颈椎,避免颈椎腰椎间盘突出加重;
2、腰椎操:腰椎操是通过腰椎的功能锻炼,来改善腰椎的肌肉力量和脊柱稳定性,从而更好的保护颈椎腰椎,避免颈椎腰椎间盘突出加重;
3、麦肯基疗法:是一种全身性的运动,可以增强机体的协调性,以避免颈椎腰椎间盘突出的情况,也可以改善颈腰椎间盘突出引起的疼痛症状;
4、颈椎操:颈椎操是通过颈椎的功能锻炼,来改善颈椎肌肉劳损,从而更好的保护颈椎腰椎,避免颈椎腰椎间盘突出的情况加重;
5、直腿抬高运动:颈椎腰椎间盘突出的患者,可以将双腿伸直,并进行缓慢的向上抬起,可以增强颈椎腰椎的稳定性,避免颈腰椎间盘突出的情况进一步加重。
除了以上常见的颈椎操外,也可以进行空中蹬自行车运动、太极拳、五点支撑法等,都可以增强颈椎腰椎的稳定性,从而避免颈腰椎间盘突出的情况加重。但需要注意的是,颈椎操需要在医生的指导下进行,避免盲目运动,以免引起颈椎腰椎损伤。
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