颈椎腰椎间盘突出动作

颈椎腰椎间盘突出，可以通过侧抬腿运动、颈部对抗运动、飞燕运动、仰卧蹬车运动等方式进行锻炼.如果患者疼痛症状比较严重，建议及时到医院就诊，在医生指导下进行治疗。

1、侧抬腿运动：患者可以将头部缓慢向下低，尽量保持身体平衡，或者进行侧抬腿运动，但要注意缓慢，建议逐渐增加抬腿的幅度，不要过快，抬腿时不要过度扭曲腰部，可以在一定程度上缓解颈椎腰椎间盘突出的症状;

2、颈部对抗运动：患者可以进行颈部对抗运动，双手放在脑后，利用颈部肌肉的力量，如左右摇头或者将头部缓慢向下回头，在颈部后侧进行对抗，建议逐渐增加次数，不要过度用力，可以缓解颈椎腰椎间盘突出的情况;

3、飞燕运动：患者可以在床上或者瑜伽垫上进行飞燕运动，将手放在身体两侧，同时向身体上方抬起，使上半身向后翘，双手向前伸，像燕子飞舞一样，通过飞燕运动可以锻炼颈椎腰椎的肌肉力量，增加颈椎腰椎间盘的稳定性，从而缓解颈椎腰椎间盘突出;

4、仰卧蹬车运动：患者可以将手放在身体两侧，用腿部力量缓慢向下蹬，同时身体向仰卧屈膝弯腰、将手放在身体两侧，像蹬自行车一样，通过仰卧蹬车运动可以锻炼颈椎腰椎的肌肉力量，从而缓解颈椎腰椎间盘突出。

颈椎腰椎间盘突出患者，除进行上述锻炼外，还需要注意局部保暖，避免受凉，如果出现不适症状，建议及时到医院就诊，在医生的指导下进行治疗，以免导致病情加重。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。