颈椎腰椎间盘突出康复操,主要包括颈椎操、腰椎操、麦肯基疗法、颈椎操、游泳或慢跑等,有助于改善颈椎腰椎间盘突出的临床症状。
1、颈椎操:颈椎操主要包括颈椎的伸展运动和侧屈运动,可以增强颈椎的稳定性,加强颈椎肌肉的力量,从而更好保护颈椎,可以采用米字操训练,颈椎向左侧、右侧、前后侧均可以进行,主要是用头颈部抗阻力进行颈椎屈伸活动,每次训练时间为10-20分钟;
2、腰椎操:腰椎操是将双手放于背后,腰部向前、向上推,双手与背部肌肉同时上提,在运动过程中可以增强腰椎肌肉力量,从而更好保护颈椎和腰椎,每次训练时间为20-30分钟;
3、麦肯基疗法:是一种全身性的运动疗法,可以通过运动达到全身肌肉放松,有助于改善颈椎腰椎间盘突出的临床症状,主要是通过有氧运动配合麦肯基疗法治疗,每次训练时间为30-60分钟;
4、颈椎操:颈椎操是指颈椎进行前后顺序的活动,有助于增强颈椎的稳定性,从而更好保护颈椎,每次训练时间为10-20分钟;
5、游泳或慢跑:游泳或慢跑可以加强腰背肌的力量,从而更好保护颈椎和腰椎,每次游泳或慢跑30分钟即可。
除此之外,也可以进行小燕飞、五点支撑等康复操,能够更好地改善颈椎腰椎间盘突出的临床症状。在锻炼的过程中应注意避免过度劳累,以免加重颈椎腰椎间盘突出的临床症状。
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