颈椎腰椎间盘突出康复动作

颈椎腰椎间盘突出，可以通过康复动作来缓解局部疼痛、肿胀等症状，常见的康复动作有小飞燕训练、五点支撑训练、颈椎操、直腿抬高训练等，建议在专业医生指导下进行训练，避免引起不良反应。

1、小飞燕训练：具体操作是俯卧在床上，以腹部为支撑点，头部以及四肢向后、向上抬起，尽量离开床面，每组可以做5次，通过坚持锻炼能够放松颈部肌肉，增加颈椎腰椎的稳定性，从而缓解局部疼痛、肿胀等症状;

2、五点支撑训练：仰卧在床上，以头部、双肘部及双足跟部为支撑点，将腹部抬起，只能适当将头抬起较高，但只能保持整个抬头挺胸的姿势，每组可以做10次，通过坚持锻炼也可以放松颈部肌肉，缓解局部症状;

3、颈椎操：又称颈椎健身操，是通过颈椎及腰椎的旋转运动，促进颈椎和腰椎血液循环，从而改善颈椎腰椎间盘突出引起的疼痛、活动受限等症状;

4、直腿抬高训练：在仰卧位时，可以将膝盖弯曲，用腿部进行支撑，抬高臀部，当腿部抬高到一定高度时，可以坚持10秒钟，每天可以进行4-5组训练，通过坚持锻炼促进血液循环，从而缓解疼痛、肿胀等症状。

除以上训练外，还有仰卧蹬车训练、仰卧起坐训练、慢跑训练等，患者需要到医院就诊，由医生根据具体情况选择合适的康复训练，而且在训练过程中需要注意安全，避免引起不良反应。

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