颈椎腰椎间盘突出练起来

颈椎腰椎间盘突出，通过练习可以增加颈椎腰椎稳定性，加强腰背肌力量，从而增加腰椎间盘韧带强度，减缓颈椎腰椎间盘突出的进展，但并不是所有的患者都可以进行练习。建议颈椎腰椎间盘突出的患者，应在康复医生的指导下进行相应的康复锻炼。

1、颈椎：可以进行米字操练习，方法为头部缓慢向左侧旋转，保持时间在1分钟左右，再缓慢向右侧旋转，保持时间在10分钟左右，或者用颈椎、腰椎做一组10-20次的锻炼，但要注意颈部不可过度转动;

2、腰椎：可以进行小燕飞练习，方法为取俯卧位，去枕，以腹部为支撑点，头、胸和双下肢同时向上抬起，保持10-20秒，然后放松，再做一组10-20次的锻炼，建议在硬板床上完成;

3、颈部：可以进行前屈后伸练习，在颈椎、腰椎放松的情况下进行前屈、后伸，动作保持时间在5-10秒，再进行第2组动作，每次进行10-20次;

4、腰部：可以进行侧弯、平板支撑等锻炼，可以放松腹部肌肉，同时增加腰椎和腰椎稳定性，以上锻炼需要循序渐进进行，不可过度进行锻炼，以免造成腰椎损伤。

如果颈椎腰椎间盘突出的症状较轻，可以通过以上锻炼改善症状，如果症状较重，则建议到医院进行相关检查，由医生制定合适的康复计划。同时，在生活中需要避免久坐、久站，避免经常弯腰提重物等，以免加重腰椎腰椎间盘突出的症状。

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