颈椎腰椎间盘突出如何健身

颈椎腰椎间盘突出一般指颈椎腰椎间盘突出症，在疾病缓解期，即症状消失时，可以进行适当健身，包括游泳、颈椎操、腰背肌功能锻炼等，有利于提高颈椎腰椎间盘突出症患者的腰背部肌肉力量，增加颈椎腰椎的稳定性。

1、游泳：游泳时头颈部浮出水面，要克服水的浮力，所以游泳是比较好的运动方式，在游泳时全身重量都会抵在水面上，对颈椎腰椎间盘突出症有一定的好处，在游泳时还可以锻炼肢体，如协助上肢抬举、悬吊等;

2、颈椎操：颈椎操是比较简单的锻炼方法，颈椎操可以预防颈椎退行性变，缓解颈部肌肉疲劳，使颈椎腰椎得到放松，在一定程度上增加颈椎腰椎的稳定性，还可以锻炼手臂、肩部、背部等肌肉，预防颈椎腰椎间盘突出症加重;

3、腰背肌功能锻炼：如直腿抬高运动、小燕飞、五点支撑法等，可以锻炼腰背肌肉力量，增加脊柱的稳定性，避免颈椎腰椎间盘突出症加重，通过腰背肌锻炼可以改善颈椎腰椎间盘突出症所产生的疼痛症状;

4、其他方法：比如骑自行车、倒走等，通过骑自行车可以锻炼腿部肌肉，缓解颈椎腰椎间盘突出症所产生的僵硬症状，倒走可以锻炼小腿肌肉，缓解颈椎腰椎间盘突出症所产生的疼痛症状。

颈椎腰椎间盘突出症患者可以通过以上锻炼来健身，在症状缓解期，即症状消失时，可以适当进行全身性锻炼，包括瑜伽、太极拳等，应循序渐进，避免高强度的锻炼，以免加重颈椎腰椎间盘突出症的症状，在游泳、颈椎腰椎间盘突出症时，应注意做好防护，避免发生外伤。

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