颈椎腰椎间盘突出体操,包括颈椎操、腰椎操、小燕飞、五点支撑、颈肌抗阻训练等,可以增强颈椎、腰椎的协调性,避免颈椎、腰椎处于屈曲状态,以免导致病情加重。
1、颈椎操:颈椎操是通过颈椎对颈部进行有规律地按摩、拉伸,促进颈椎周围血液循环,从而缓解颈部肌肉痉挛,使颈部肌肉得到放松,能够改善颈椎间盘突出、颈肌僵硬等症状,可以选择仰卧位进行操作;
2、腰椎操:腰椎操是通过腰部进行有规律地按摩、拉伸,从而使腰部肌肉得到舒缓,也可以改善腰椎间盘突出引起的疼痛症状;
3、小燕飞:小燕飞是指人俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起,手臂抬起时,头部与双腿都要同时抬起,双肩也同时抬起,使颈部肌肉和腰部肌肉得到拉伸,可以改善颈椎间盘突出引起的颈部肌肉疼痛、僵硬等症状;
4、五点支撑:五点支撑是指在仰卧位时,头、双肩、双足跟顶住床面,然后腹部及臀部向上抬起,依靠头部、双肩、双足跟形成五点的支撑,使腰背部肌肉得到拉伸,可以缓解颈椎间盘突出引起的肌肉疼痛、僵硬等症状;
5、颈肌抗阻训练:颈肌抗阻训练是通过身体站立,双侧肘关节与肩关节垂直,然后向后抗阻力举起,使颈部肌肉得到拉伸,能够增加颈椎、腰椎的稳定性,从而避免颈椎间盘突出加重。
除了以上体操外,还可以进行游泳、慢跑、快走等运动,也可以增强颈椎、腰椎的协调性,缓解颈部肌肉僵硬的症状,改善颈椎间盘突出引起的疼痛症状。如果颈椎腰椎间盘突出体操的效果不佳,建议患者及时到医院就诊,通过X光片等相关检查,明确诊断后,积极进行治疗。
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