颈椎间盘C3到C7突出通常是指颈椎间盘第3-7节突出,此类患者可以进行颈椎操、小燕飞、颈部米字操、耸肩运动等锻炼。但需要注意,如果患者处于急性期,不建议进行锻炼,以免导致病情加重。
1、颈椎操:颈椎操是一种锻炼颈椎的方法,可以缓解颈部肌肉疲劳、僵硬,主要包括颈椎的米字操、抬头后仰、左右侧屈、左右旋转等。患者进行颈椎操时可以活动颈部肌肉,使颈椎得到拉伸,从而放松颈部肌肉,可以改善颈椎间盘突出的症状;
2、小燕飞:小燕飞是指患者处于俯卧位,脸部朝上,双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起,之后双腿逐渐放下,并收紧腹部。该动作可以锻炼颈部肌肉,缓解颈部肌肉痉挛,减轻颈部椎间盘突出引起的疼痛等症状;
3、颈部米字操:颈椎米字操为颈椎操的一种,患者处于端坐位,双手放于身体两侧,将两肩胛骨、头部、双足跟紧贴于地面。颈部米字操可以活动颈椎的肌肉,减少颈椎间盘的负荷,从而缓解颈椎间盘突出的症状;
4、耸肩运动:耸肩运动可以活动肩关节,减少颈椎间盘的负荷,增加颈椎肌肉力量,增加颈椎稳定性,可以缓解颈椎间盘突出引起的颈肩部疼痛等症状。
但应注意,如果颈椎间盘突出的患者处于急性期,如颈部疼痛、肢体麻木等,则不建议进行锻炼。如果患者处于稳定期,可以适当进行上述锻炼,可以增强颈椎的协调性,增加颈椎稳定性,对颈椎间盘突出的恢复有一定好处。
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