颈椎椎间盘突出动作

颈椎间盘突出患者可以进行一些颈部的前屈、后伸、左侧旋转、右侧旋转等动作进行锻炼。颈椎间盘突出是指颈椎间盘因为退变、外伤或者是慢性的损伤，所造成的椎间盘向后方突出，压迫神经或者脊髓，引起颈部疼痛、活动受限等一系列症状。

1、颈部前屈：患者可以进行颈部的前屈，也就是将头部缓慢地弯曲，低头，尽量靠近胸部，保持10-15秒，或者用颈部有力量后伸，随后缓慢恢复原位，可以进行5-10次，有助于增加颈部肌肉力量，缓解颈部肌肉紧张;

2、后伸：患者可以进行后伸，也就是颈部后仰，将头部缓慢地向后方抬起，使颈椎后方的肌肉、韧带得到缓解，有助于改善颈部肌肉疼痛，增加颈椎的稳定性;

3、左侧旋转：可以进行左侧旋转，将左侧的肩关节抬起，然后再向左侧弯曲，重复上述动作，可以进行5-10次，有助于缓解左侧肌肉痉挛，减轻左侧肌肉疼痛，增加颈椎的稳定性;

4、右侧旋转：可以进行右侧旋转，将右侧的肩关节抬起，然后再向右侧弯曲，重复上述动作，也可以进行5-10次，有助于缓解右侧肌肉痉挛，减轻右侧肩关节疼痛，增加颈椎的稳定性。

通过以上锻炼可以增强颈部肌肉力量，增加颈椎的稳定性，但是避免锻炼过度，以免造成颈部肌肉僵硬、疼痛加重等情况。如果患者出现颈椎间盘突出，应尽早进行治疗，以免延误病情，通过核磁共振检查或者是颈部CT检查，明确突出的部位、突出的程度，可以遵医嘱通过理疗、药物治疗，或者是手术治疗等方式进行改善。

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