颈椎椎间盘突出锻炼法

颈椎间盘突出患者可以进行一些颈椎的康复锻炼，但应在医生指导下进行。常见的康复锻炼方法包括小燕飞、颈椎操、平板支撑、三点支撑以及五点支撑等。

1、小燕飞：患者取俯卧位，去枕，双手背后用力挺胸抬头，使头胸离开床面。建议一次做10-20分钟，一天可以做4-5组。此方法可以加强颈后背肌肉力量，促进颈椎间盘回纳，同时也可以通过颈部肌肉的收缩和舒张，使椎间孔部位的距离增加，从而促进突出的椎间盘回纳;

2、颈椎操：患者取仰卧位，去枕屈膝，两手合十放置于耳后，将颈部放于身体两侧，将头部和下肢抬起，建议一次做10-20分钟，一天可以做4-5组。通过颈椎的伸展运动，可以加强颈椎的稳定性，减少颈椎间盘的负荷，从而促进颈椎间盘突出的恢复;

3、平板支撑：患者取仰卧位，去枕，双手置于身体两侧，将双肩、背部、臀部和下肢用力支撑，建议一次做20-30分钟，一天可以做4-5组。通过平板支撑时颈椎会离开床面，但平板支撑对腰椎的要求较高，如果操作不当容易造成腰椎损伤;

4、三点、五点支撑：患者取仰卧位，去枕，双肘部及背部顶住床，然后将双手放于头部、双肘部及双脚支撑，一天可以做4-5组。此方法可以加强腰背肌肉的力量，增加颈椎的稳定性，促进颈椎间盘突出的恢复。

颈椎间盘突出患者进行锻炼时，应循序渐进，避免过度劳累，以免加重颈椎负担，使疾病进一步加重。除此之外，如果患者颈椎间盘突出出现明显疼痛，并伴有头晕等症状时，建议及时到医院就诊，以免延误病情。

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