颈椎椎间盘突出康复方法

颈椎椎间盘突出的患者，可以在康复医生指导下进行一些康复锻炼，常见的康复锻炼方法有颈椎操、小燕飞、平板支撑、三点支撑、颈部肌肉锻炼等，有助于改善颈椎间盘突出引起的疼痛、麻木等不适症状。

1、颈椎操：患者采取俯卧位，以头部、双上肢、下肢为支点，将颈部抬起，保持10-15秒，以锻炼颈椎肌肉，减缓颈椎间盘突出。同时可以进行放风筝、蛙泳等锻炼，可以增加颈椎的灵活性，改善颈椎不适;

2、小燕飞：患者取俯卧位，双臂放于身体两侧，将两侧肩胛骨、头部、后枕部尽量向上抬起，使双下肢伸直，像燕子飞舞一样，保持3-5秒，以锻炼颈椎肌肉，减缓颈椎间盘突出。该方法可以增加颈椎的灵活性，改善颈椎间盘突出引起的颈部疼痛、僵硬等症状;

3、平板支撑：患者采取俯卧位，双臂放于身体两侧，将双侧肩胛骨、头部、后枕部抬起，使双上肢、下肢尽量屈曲，同时收缩腹部肌肉，使颈椎产生有效的侧拉，以锻炼颈椎肌肉，减缓颈椎间盘突出;

4、三点支撑：患者呈仰卧位，将双臂交叉于胸前，双肘部及背部顶住床，腹部顶住床，呈拱桥形，并将臀部抬起，使头部、双肩、双足跟紧贴床面，长时间坚持可以增加颈椎部位的肌肉力量，减缓颈椎间盘突出;

5、颈部肌肉锻炼：颈椎间盘突出患者可以进行颈部肌肉的锻炼，如米字操等，主要是通过有意识地收缩颈部肌肉，使颈椎产生有效的侧拉，以锻炼颈椎肌肉，减缓颈椎间盘突出。

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